Alimentation variée
Des repas composés de légumes, de féculents complets, de sources de protéines et de matières grasses de qualité. La variété compte davantage que la perfection d’un repas isolé.
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Six repères pour une journée équilibrée
Ces pages rassemblent des informations générales sur le mode de vie. Elles ne constituent ni un conseil médical, ni un programme personnalisé, et ne se rapportent pas aux effets d’un produit particulier.
Carte de repères
Repère 01
Repère 02
Repère 03
Repère 04
Repère 05
Repère 06
Ce qui structure une journée
Aucune de ces idées n’est nouvelle, et c’est plutôt bon signe. Les habitudes qui tiennent dans le temps sont rarement spectaculaires : elles sont simples, répétables et compatibles avec une vie normale.
Rythme régulier
Manger, bouger et se coucher à des heures relativement stables aide le corps à s’organiser. Un rythme irrégulier demande une adaptation permanente.
Hydratation
De l’eau répartie tout au long de la journée, sans attendre la sensation de soif. Les besoins varient selon la température, l’activité et la personne.
Sommeil de qualité
Une chambre fraîche et sombre, des horaires de coucher stables et une baisse de la lumière des écrans en soirée créent des conditions favorables au repos.
Activité physique
Marcher, monter les escaliers, faire du vélo : le mouvement régulier compte souvent davantage que l’intensité d’une séance occasionnelle.
Gestion du stress
Des pauses courtes, du temps hors écran, des relations sociales et des activités choisies pour elles-mêmes font partie de l’équilibre d’une semaine.
Mettre en pratique
Une habitude à la fois
Changer six choses en même temps fonctionne rarement plus d’une semaine. Choisir un seul repère, l’installer pendant un mois, puis en ajouter un autre donne généralement de meilleurs résultats dans la durée.
Il est également utile de rattacher une nouvelle habitude à un geste déjà automatique : boire un verre d’eau au moment où l’on allume la bouilloire, marcher pendant un appel téléphonique, préparer ses affaires de sport la veille au soir.
Enfin, une remarque de bon sens : chaque situation est particulière. Un professionnel de santé reste la bonne personne pour toute question concernant votre situation individuelle.
Régularité
Nature de cette page
Les informations réunies ici sont proposées à titre éducatif et informatif. Elles ne visent pas à établir un diagnostic, ni à traiter ou prévenir une maladie, et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Voir également notre avertissement.